采访专家：北京老年医学研究所的前主任Gao Fangkun

基因直接影响一个人的寿命，我们无法改变它，但是获得的生活方式在长寿中具有不可磨灭的作用。在这个问题中，我们将与您分享全球9位百年代人长寿的秘密。从他们的经验中学习，让我们过自己的百年纪念。

莫斯奶奶（1860-1961），101岁 - 我在脑海中忙碌而年轻

莫斯奶奶是一位著名的美国画家，直到她87岁才开始绘画，她今天仍然可以在美国的各个博物馆看到自己的绘画。她曾经说那幅画并不重要。重要的是要让自己忙碌，并与年轻人相处更多。这可以使您保持年轻，并使您的微笑总是停在脸上。

许多人总是说：“我好大，但是我的心已经大。” “我年纪大了，我还能做什么？” “这是年轻人做的事情，我不适合做太多事情。”实际上，年龄不应该是借口。北京老年医学研究所的前主任高·范昆（Gao Fangkun）表示，尽管人们的流动智能（例如记忆和计算）将随着年龄的增长而下降，但诸如判断和关联等水晶情报却具有更大的优势。老年人可以通过进入老年人的大学，参加志愿活动等，同时加强社会交流并保持年轻人的思想，从而使自己的生活更加充实。照顾孙子也可以帮助保持年轻的心态。澳大利亚研究发现，每周有一天要照顾孙子的祖母将具有年轻的心态，更强的记忆和认知能力。

伊丽莎白女王（1900-2002），102岁 - 在健康计划中尽早尽早

作为英格兰女王的母亲，她透露了伊丽莎白女王的官方传记中的长寿秘诀：直到您晚年您会因疾病而困扰，您将意识到不喝酒，吸烟，吃垃圾食品，并在年轻时做很多运动的重要性。如果您想长寿，请不要为以后想要的计划制定计划。

保护身体是一项长期投资。您越早建立健康意识越好。这些意识将“指导”您保持良好的生活习惯。当前的中国居民健康素养水平不高。在15至69岁的每100名中国居民中，只有8.8具有基本的健康素养。 Gao Fangkun建议您不妨尽快为自己预订健康计划，这对于预防慢性疾病特别重要。您不仅应该在饮食和运动方面保持健康，而且每年进行定期进行体格检查，以尽快保持疾病。

格洛里亚·斯图尔特（Gloria Stewart，1910-2010），100岁 - 永远坚持您的梦想

作为一名美国女演员，格洛里亚（Gloria）在年轻时并没有达到她职业生涯的顶峰，但是在1997年，她87岁时就卷土重来，在电影“泰坦尼克号”中扮演老人“ Russ”，并在奥斯卡奖获得了最佳女配角提名。她在回忆录中说，主演“泰坦尼克号”是证明自己是一位顶级演员的最后机会。在80岁那年，她仍然坚持自己的伟大梦想，这是她乐观生活背后的推动力。

一项针对美国137,000人的研究发现，实现强大而清晰的生活目标可以减少心脏病和中风的风险。具有强大人寿目标的人的总死亡率降低了23％，心脏病和中风的风险降低了19％。研究人员认为，追求自己喜欢的事物将使大脑释放免疫增强化学物质，减少压力激素的分泌并帮助保持心脏健康。 Gao Fangkun说，每个人都应该在不同阶段思考“我的目标”，并积极制定目标和计划，例如研究计划，医疗保健计划等，然后不断改进并更新以增加健康点。

乔治·伯恩斯（George Burns，1896- 1996年），100岁

著名的美国喜剧演员乔治·伯恩斯（George Burns）在他的回忆录《如何生活在100》中，分享了他对长寿的秘诀，这是为了避免焦虑，压力和紧张。此外，他的健康保存也是他的健康保存，进行更多的伸展运动，热爱步行和饮食李子。

研究表明，60％至90％的人体疾病与压力有关。面对压力，人体将本能地进入压力状态，并自动分泌儿茶酚胺。目前，血压升高，心率增加，这可能引起心血管和脑血管疾病，例如心肌梗塞和心绞痛。长期以来的压力下生活也会导致与情绪和认知功能障碍相关的内侧前额叶皮层的体积减少，这又降低了记忆和学习能力，并导致症状，例如失去注意力，注意力不集中和记忆力丧失。高方昆说，学习克服焦虑和压力是生活中的强制性心理学课程。面对挫折和困难，不可避免地会感到压力。目前，您不妨首先考虑问题的症结，与他人进行更多交流，并使用联系，物质资源和其他资源来找到解决方案。尽量不要反复担心同样的问题，学会放手，尝试通过使用练习，音乐等来转移注意力。

阿尔伯特·霍夫曼（Albert Hoffman）（1906-2008），102岁 - 平衡营养

发明迷幻药的瑞士化学家仍在世界各地旅行，并在晚年进行讲座。在2006年，在一次讨论会议上，他透露，他的寿命源于每日梅斯利早餐（Daily Muesli）早餐中添加两个生鸡蛋，其中包含人类成长和发展所需的各种营养，这有助于维持平衡的营养。

国家医学大师甘旺（Gan Zuwang）的健康戒律曾经提到过“蚂蚁食品”，这意味着像蚂蚁一样，一个对食物并不挑剔，而两个则不是太多，也就是说，吃一点食物而不吃东西，以达到健康的营养均衡状态。中年和老年人应该更加关注营养平衡，不应该对进食很挑剔，因为50岁以后，人体的咀嚼，消化和其他功能逐渐下降。中年和老年人应该吃少的饭菜，多吃黑蔬菜和全谷物，吃清淡的食物，定期和定期饮用水。

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